2024年1月6日是節氣「小寒」，此時北半球太陽光斜射最厲害，根據過去的歷史氣象紀錄，在小寒和大寒節氣左右，通常是台灣最寒冷的時期，這個時候容易發生自律神經失調或是心血管疾病；中醫師提醒，小寒時氣溫特別低，此時也適逢流行性感冒的高峰期，外出時必須確實做好保暖工作。
小寒天氣最冷，容易免疫力下降、自律神經失調
俗話說：「小寒大寒，冷成冰團」，溫亞中醫診所院長彭溫雅中醫師在節目Yahoo TV節目《節氣餐桌》中表示，小寒期間，地面得到和釋放的熱量達到平衡，也就是熱量儲存最少，於是會出現最冷的天氣，身體在天冷時容易免疫力下降，同時也會造成自律神經負擔過大而出現各種症狀。
彭溫雅中醫師形容，自律神經失調的狀況，就像是法拉利的油門配上捷安特的煞車，交感神經失調會引起的症狀，包含緊張、冒汗、頭痛、頭暈、消化不良及導致難以入眠等，建議此時不妨吃一些溫暖的東西，像是熱牛奶、豬骨湯、柴魚高湯和熱可可等，讓身體變暖，減輕交感神經收縮的程度；不過同時也提醒，別去吃麻油雞、當歸鴨等藥膳，以免反增加交感神經的活性。
中醫典籍《金匱要略》中記載：「婦人臟躁，喜悲傷欲哭，象如神靈所作，數欠伸，甘麥大棗湯主之。」就是在描述自律神經失調、心神不寧且哭笑無常的症狀，而甘麥大棗湯可以幫助疏肝解鬱。
此外，彭溫雅醫師也指出，中藥材「山茱萸」可以用來穩定交感和副交感神經的平衡；而運動方面，則可以透過太極拳、靜坐和做瑜珈等運動來舒緩情緒、減少壓力。
另一方面，李錦秋營養師提到，冬日養生尤其重視「養腎防寒」，如果想要補血、補氣、補陰和補陽，在小寒時節應該要多吃富含蛋白質的食物如蛋類、奶類；另外，由於小寒時節陰邪旺盛，此時可以適度在飲食中添加一些新香料以溫補身體，有助血管擴張，進而促進新陳代謝，並預防寒冷天氣對人體的侵襲。
手足四肢、背部和頭部是小寒保暖重點
萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀曾受訪指出，首先要保持手足四肢的溫暖，外出時建議穿戴手套及厚襪禦寒；其次是人體的上背部，相較於人體軀幹的正面容易受寒的其實是背部，從頭部後方的風池穴，往下到風門穴、肺俞穴這一段，都算是上背部，不能受到風寒，建議可以在肩頸處掛一條毛巾，能夠遮陽也可以擋風。
黃中瑀醫師提醒，掌握好2大保暖重點後，可以再依個人需求增添衣物，如過敏患者可以選擇圍上圍巾保護氣管；有心血管疾病或是中風過的病人，則應再戴頂帽子，以免接觸冷空氣時腦部血管瞬間收縮不適。
另外，在小寒時期也可按一些幫助舒緩情緒、活血行氣的穴道來保養身體，中醫師王大元曾受訪表示，中醫以保養「心氣」為主，屬於「厥心痛」和「胸痹」的範疇，中藥如桂枝人蔘湯、枳實薤白桂枝湯和瓜蔞薤白半夏湯等，可用來預防心臟梗塞，平日也可以按壓內關穴、足三里穴來保養。
而中醫師彭溫雅也指出，太衝穴為肝經的元穴，穴點在大拇指和次趾之間的凹陷往上的位置，按壓此穴可以幫助安定焦慮的神經、清除肝火，並改善一些頭痛、眩暈、腳麻、手麻，甚至是肝火上炎等症狀；按摩的方式，可以用手指頭，或是利用較鈍的按摩器材點按或是揉按，一次100下，按摩之後再搭配一杯溫開水，有助於緩解自律神經失調的症狀並舒緩情緒。
參考資料：
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