照鏡子發現肩頸腫一包，覺得肩頸看起來很肥厚、不美觀嗎？肩頸問題在中醫診所中是最常見的主訴症狀之一，而其中有約5分之1的人會出現富貴包。富貴包的問題容易被忽略，有許多人甚至到來診所就診時，才發現原來自己已經有富貴包。
中醫針灸、震波治療及瑜珈運動都可以改善富貴包
富貴包除了影響外觀外使體態不美觀外，也會因為角度的限制為日常帶來許多不便，嚴重甚至誘發胸悶、難呼吸、頭暈……等狀況。那麼，是否只能靠手術來解決富貴包的問題呢？其實，藉由中醫療法、震波治療和瑜珈都可以有效改善富貴包，現在就來聽聽兩位斜槓中醫師的解答！
富貴包是如何形成的？中醫師揭4大原因
富貴包的成因是多種因素綜合作用的結果，包括不良的生活習慣、運動不足、體質因素……等。因此，維持良好的姿勢、定期運動、減少長時間低頭的行為都是預防和改善富貴包的重要方法。
造成富貴包的原因有很多種，以下列舉現代人最常見的成因：
1.不良姿勢：長期保持不良的姿勢，例如長時間低頭看手機、電腦或書籍，會增加頸部和肩膀的負擔，進而導致富貴包的形成。
2.肌肉虛弱：如果頸部周圍的肌肉虛弱或沒有足夠的運動，就無法有效地支撐頭部和頸部，從而促進了富貴包的出現。
3.骨質增生：一些人可能因為骨質增生而出現頸部骨骼的變化，進而導致頸部的形狀改變，形成富貴包。
4.過度壓力：長時間的壓力或擔憂可能會導致肌肉繃緊和緊張，進而影響到頸部的形狀和姿勢，最終導致富貴包的形成。
針灸能消富貴包嗎？原理為何？蘇玟今中醫師：針這4大穴位最有效
針灸被廣泛應用於處理各種症狀和疾病，其中當然包含處理富貴包，針灸可以藉由刺激穴位，影響周圍的神經、血管和組織，改善局部的血液循環，調整肌肉的張力，從而達到緩解富貴包的效果。
但針灸治療通常需要持續進行一段時間，療程的長短取決於富貴包的嚴重程度和個人的身體狀況，所以會需要一點耐心與堅持；，不過好消息是，藉由針灸治療富貴包的這種治療方法既安全又有效，最重要的是無副作用，且通常可以在短期內就看到明顯的改善。
所以有富貴包但不知道怎麼處理的人，不妨把針灸治療納入考慮，或許會有意想不到的療效喔！若是聽到針灸就害怕，不敢針灸的人也沒關係，！以下介紹三種治療富貴包時常用穴位，讓你可以在家裡自己多按摩緩解不適：
1.風池穴：位於頭頸交界處，頭髮與頸椎之間的凹陷處。風池穴是一個重要的頭頸部穴位，具有舒緩頭頸部肌肉緊張、改善頭痛、眩暈和頸部僵硬的作用。
2.肩井穴：位於肩頸交界處，肩膀最高處，肩胛骨上緣的凹陷處。肩井穴能夠有效促進氣血循環，穩定附近肌肉，有助於緩解富貴包帶來的不適感。
3.天柱穴：位於頭頸交界處，肩膀與頭的連線處正中央的凹陷。和頭頸部的氣血循環密切相關，通過刺激穴位，可以有效改善富貴包的狀況。
不敢針灸？吳伯濬中醫師：徒手治療、震波和拔罐都可以處理富貴包！
有中醫師與物理治療師雙執照的吳伯濬醫師提到，富貴包的處理若結合徒手治療、震波療法、拔罐療法和刮痧療法……等多種治療方法，可以讓療效更全面，更快的達到消腫和舒緩不舒服的效果。
1.徒手治療：
徒手治療通常包括按摩、伸展和其他手技技術。這些技術可以改善患者的肌肉關節功能和舒適度，減輕疼痛，促進康復。常見的方式是透通過輕壓、揉捏和推拿……等手法來促進血液循環、放鬆肌肉、減輕疼痛和緊張，有時也會拉伸肌肉和軟組織來改善關節運動範圍，增加關節的活動度、改善關節對位和功能。物理治療師的徒手治療技術會根據患者的具體狀況和需要進行調整，。對富貴包的消腫，以及肩頸關節的靈活性和活動度，都有良好的療效。
2.震波療法：
「震波療法」這個名詞大家可能比較少聽到，它可以透通過將高能量聲波引導到身體特定部位，以促進組織修復和再生。這種治療可以用於慢性肌肉和骨骼疼痛、各種肌腱炎、筋膜炎……等慢性病症，其針對局部的消腫效果也非常好，可以幫助減輕疼痛、改善運動功能、加速康復過程並促進組織修復，不敢嘗試針灸的患者，也可以選擇試看看非侵入式的震波療法。
3.拔罐療法：
拔罐療法的治療原理，是透通過在身體表面創造負壓，將罐子吸附在皮膚上，以促進血液循環和氣血流動。這種治療可以幫助舒緩富貴包附近緊張的肌肉、改善淋巴循環、排毒和增強免疫力。拔罐療法還常被用於治療感冒、呼吸道問題和消化問題……等常見疾病。
哪些運動可以舒緩富貴包？瑜珈老師告訴你在家可做的三個瑜珈動作：
如果沒時間出門做治療怎麼辦？也具有雙執照的蘇玟今中醫師/瑜珈老師告訴大家以下這3三個動作來可以減緩富貴包！
1.小狗伸展式：這個動作能夠有效伸展胸部、頸部和肩膀的肌肉，放鬆並拉長頸部周圍的筋膜，有助於改善富貴包。
2.大貓扭轉式：這個動作屬於深層的脊椎扭轉，會拉伸到側腰和背部的肌肉，同時還可以放鬆頸部和肩膀，只是在做的時候要小心，可能會有不平衡容易翻過去的狀況，所以在家裡做的時候請確保四周空曠無尖銳物避免撞傷。
3.牛面式：這個動作能夠拉伸胸部、腹部和頸部的肌肉，同時增強背部的柔軟度，但可能對初學者有點難度，如果在背後抓不到手的可以先用毛巾或衣服來輔助，避免手臂肩膀附近肌肉拉傷，做到動作後試著用後腦勺跟頭後方的手做對抗，以此來改善頸後張力，也可以使得胸椎更加開展。
這三個瑜珈動作可以有效地伸展和放鬆頸部、胸部和肩膀的肌肉，改善富貴包引起的不適感。建議每天進行這些動作，並根據自己的感覺調整動作的強度和次數。最後再次提醒大家，富貴包不是成為富人才有的問題，任何人都可能受到其影響。通過多元治療和一些瑜珈動作的幫助，我們可以改善這個問題，提高生活品質，保持健康的頸部和肩膀！
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