平常我們該如何增強心臟健康？以下介紹一些有益心臟健康的有氧運動，若能將部分運動與日常生活結合，即時沒時間也可以鍛鍊！

▐ 隨時隨地有氧運動

繁忙的生活，許多人把希望寄托在健身房，但往往效果甚微。一些專家建議運動應該隨時隨地融入生活。他建議進行以下有氧運動：最方便的散步，快走，慢跑、跳繩、騎自行車、游泳等，而不適合劇烈運動的人，則可選擇太極拳、普拉提、瑜珈等較舒緩的方式。

▐ 增強心臟健康的4大運動

快步走：是最簡單、最容易改善心肺功能和提高攝氧量的有氧運動。此外，養成快步走習慣的好處，可以改善冠狀動脈粥樣硬化、降低血壓、調節血脂和血糖。如果要達到鍛煉的效果，則需要每天步行約4.5公里，超過30分鐘，或每周約5次。如果沒有這麼多的時間可以進行快步走，則可以每天上午、下午和晚上三個時段，各花10分鐘來鍛煉。

跳舞：是一種可以讓心情愉悅並放鬆身心的全身運動，而且還能減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可以根據自己的身體狀況，找舞伴一起參加和適合自己體能的舞蹈課。如果不參加舞蹈課程的話，也可以在家放音樂自己跳舞30~45分鐘來鍛煉。

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游泳：游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環等都有鍛鍊的效果，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式，而且游泳可以讓肢體更靈活、協調，減緩疼痛，讓心臟更年輕。

騎自行車：研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%~7%，心跳頻率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

▐ 適量運動很重要

在運動過程中保持適中的運動量很重要，衡量方法有以下幾點：

1.運動過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對話。
2.運動結束後，心率可在5~10分鐘之內恢復到正常。
3.運動後身體輕鬆愉快，沒有持續的疲勞感或者其他不適感，即便出現疲乏倦怠或肌肉痠痛，也可在短時間內消失。
4.運動後吃得好，睡得好。

如果運動後休息10-20分鐘，心率仍不能恢復正常，出現疲勞、情緒、食慾下降、睡眠不好等情況，運動量太多，應酌情減少運動量。相反，在練習中，還可以自由地唱歌。運動後，身體沒有熱量，沒有出汗，心跳無變化或2分鐘內迅速恢復，表明適量運動。