每天早上上班、上課總是忍不住打瞌睡嗎？如果偶爾打瞌睡那是人之常情；不過，若天天打瞌睡，或是一坐下就想打瞌睡，那麼就要小心可能是身體發出的警訊！醫師提醒，每天打瞌睡不只是單純犯睏，可能是因為長期睡眠品質不佳，導致身體出了問題！
胸腔暨重症專科醫師黃軒在其臉書粉絲專頁撰文指出，一項於2007年發表在《神經精神疾病和治療期刊》（Neuropsychiatric Disease and Treatment）的研究指出，長期打瞌睡的主因只醫師睡眠不足，可能是因為在生活中的心理、身體疾病或其他不當行為所造成，以下列出5點原因：
1.壓力過大：
來自現代人的壓力源來自四面八方，包括工作、學業、家庭等，長期承受這些高度壓力，容易造成睡眠不足，導致隔天上班或上課忍不住打瞌睡。
2.生活習慣不良：
作息不規律或過度使用電子產品，都可能導致熬夜睡不著，以致隔天不停打瞌睡。
3.環境因素：
睡眠環境不佳，夜間光線過強、噪音過大等，都會影響睡眠品質。
4.身體狀況：
若個人有憂鬱症、焦慮症或慢性疾病如心臟病、呼吸系統疾病
5.飲食不當：
睡前攝取過多的咖啡因或含糖食物、喝酒，都可能會使隔天打瞌睡的狀況更明顯。
黃軒醫師引用2005年發表自《The Lancet》的研究，表示長期打瞌睡，是因為長期睡眠不足，這容易導致肥胖和糖尿病的風險增加，原因是因為睡眠不足會影響身體代謝，並降低胰島素敏感度和葡萄糖的耐受性，進而增加罹患糖尿病的風險。
黃軒醫師表示，若持續打瞌睡，遲遲不改善睡眠不足的狀況，就會進一步讓身體內分泌失調，體內的瘦素（leptin）濃度會降低，而胰島素樣生長因子-1（IGF-1）和胰高血糖素（ghrelin）的分泌量會增加，如此一來就會造成代謝下降、食欲上升。此外，若反覆睡眠不足、每天打瞌睡，還會導致身體對糖、脂肪的利用不當，從而增加脂肪的儲存和體重上升的風險。
另一方面，睡眠不足也會增加罹患心血管疾病的風險，一項2011年發表自《European Heart Journal》（歐洲心臟雜誌）期刊的研究指出，長期缺乏睡眠，會導致壓力荷爾蒙增加，包括腎上腺素和膽固醇，若這些壓力荷爾蒙持續大量分泌，就可能會增加罹患心臟病的風險。
此外，若持續打瞌睡，會讓交感神經系統更加活躍，導致心律過快、血壓升高等反應加劇；相對地，副交感神經系統會受到抑制，無法對抗交感神經系統的影響，長期下來，這種不平衡的狀態會使心臟的負擔加重，增加罹患心臟病的風險。
至於如何解決常常打瞌睡的狀況？黃軒醫師提出了以下5點應對方法：
1.充足且規律的睡眠：
每晚應保證有7-8小時的睡眠時間，並保持睡眠規律。
2.適當運動：
適當的運動可以幫助身體緩解疲勞、減輕壓力，並提高睡眠品質；不過，不建議在睡前1-2小時做運動，可能會影響睡眠品質。
3.控制飲食：
避免攝取過多咖啡因、糖分和酒精，以免影響睡眠品質和身體狀況，尤其是在晚餐應避免。
4.減少電子產品使用：
過度使用電子產品會影響睡眠質量，建議睡前2-3個小時避免看螢幕、玩手機或用電腦。
5.尋求心理諮商：
若打瞌睡的原因是因為心理問題或壓力過大，可以尋求專業的心理諮詢幫助，避免長期隱藏心理壓力、無視問題，長久下來都可能傷害自己的健康。
參考資料：
黃軒醫師臉書粉絲專頁
