夏天到，各家手搖飲店都推出夏日限定手搖飲，但一杯熱量糖份就大爆表了，振興醫院營養師張依如則揭露， 夏日限定手搖飲 一杯熱量 糖分 是有多麼驚人！

▐  台灣手搖飲店林立！

時序進入盛夏，陽光熾熱，走在路上不消幾分鐘，就汗流浹背。台灣的手搖飲巿場龐大，各品牌手搖飲店到處林立，幾乎每走幾百公尺就會有一家，這在地小人稠的台灣，早已是司空見慣的現象了，但這也養成了許多民眾每天喝上1~2杯飲料的習慣。

▐  喝飲料舒壓的「飲君子」？

除了台灣飲料店林立的環境以外，台灣人的生活壓力大，許多上班族下班就後想喝杯飲料求舒壓；也有的人工作忙碌，沒時間好好吃頓飯，常選擇喝一杯手搖飲料以果腹止飢。台灣人普遍蔬菜、水果吃得少，飲料倒是越喝越多！

▐  珍珠奶茶熱量等於一份便當 ！

張依如營養師表示：一杯正常冰塊、正常甜度的珍珠奶茶熱量就約等於一大份便當(相當700大卡)、含糖量約等同一碗白飯。世界衛生組織(WHO)建議每日精緻糖攝取量應在總熱量10% 以下，以2000大卡換算約為50公克精緻糖，一杯大杯的半糖手搖飲，精緻糖量就約有50公克，一杯就已經達到一天精緻糖分的建議攝取量了。

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▐  夏日限定手搖飲 一杯熱量和糖分就爆表！

雖然許多人已經意識到含糖飲料不好，會選擇無糖手搖飲料，卻忽略了配料仍然含有高糖份，例如：常見的珍珠粉圓、波霸粉圓、椰果、芋圓、粉條等。

而近年來各家紛紛推出的季節限定款飲料，如夏季的芒果鳳梨調味飲品、冬天的草莓調味飲品等，為了追求季節氣氛，吸引消費者嚐鮮，配料通常非常多元的同時，卻也導致熱量、糖分都爆表！

▐  天然食材配料也要小心

另外，張依如提醒還有一些飲品強調天然食材的配料，如芋頭、芋泥、紫薯、地瓜等，但可千萬別以為芋頭、紫薯等是天然食材就很健康，這些配料在熬煮過程中，所添加的糖分皆非常可觀。

要求愛喝含糖飲料的人突然戒掉是非常痛苦的，尤其是到了炎熱的夏日！如果無法完全戒掉手搖飲，張依儒則表示，可以用「手搖飲 健康喝6招！」來減少對身體的負擔。

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振興營養師張依如： 手搖飲 健康喝 6招！教你聰明喝快樂飲！

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