不少人以為，只要健檢報告上的空腹血糖、糖化血色素都在正常範圍，就代表與糖尿病無緣，事實上，抽血報告數字都正常，也不代表不可能罹患糖尿病。營養師夏子雯分享，近期門診中接連遇到兩名年紀輕輕的女性個案，分別為28歲與32歲，抽血數據看似「很漂亮」，卻已出現胰島素阻抗偏高的警訊。
睡眠不足會使壓力荷爾蒙上升，胰島素敏感性下降
進一步詢問生活習慣後，發現兩人都有一個共通點—長期睡眠品質不佳。這樣的情況，也讓她特別提醒，血糖正常不等於代謝健康，睡眠問題可能正悄悄拉高未來罹患糖尿病的風險。
夏子雯營養師指出，胰島素阻抗與睡眠品質不良之間，存在密不可分的雙向關係。當睡眠長期不足或品質不佳，不只會讓人感到疲倦、精神渙散，身體也會啟動一連串壓力反應，進一步影響血糖調節能力。
睡眠不足時，體內壓力荷爾蒙分泌會增加。皮質醇會促使肝臟製造更多葡萄糖，腎上腺素則讓交感神經活性上升，這些變化都會降低細胞對胰島素的敏感性，使血糖更容易升高。
此外，彰化基督教醫院內分泌暨新陳代謝科衛教資訊也指出，睡眠不足會打亂身體分泌食慾調節荷爾蒙的平衡，增加「飢餓素」的分泌，讓人感到更飢餓而食慾大增；同時也會減少負責傳遞飽足感的「瘦體素」分泌，結果可能讓人吃得更多而發胖。
長期睡眠不足使身體慢性發炎，進一步加劇胰島素阻抗
長期睡眠不足，也可能讓身體處於慢性發炎狀態，體內游離脂肪酸濃度上升，時間一久，不僅會影響胰臟製造胰島素的功能，也會進一步加劇胰島素阻抗，形成不利於代謝健康的惡性循環。
想要降低胰島素阻抗風險，改善睡眠品質是不可忽視的一環。夏子雯營養師建議，日常生活中可從以下幾個方向著手調整：
【日常7習慣養成好睡眠品質】
1.建立規律作息：每天固定時間睡覺與起床，即使週末也盡量不大幅度改變。
2.白天充足日照：白天多接觸陽光，有助於夜間褪黑激素正常分泌，幫助入睡。
3.打造良好睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜與適宜溫度，減少光線與噪音干擾。
4.白天適度運動：規律運動有助改善睡眠，但睡前應避免劇烈活動。
5.睡前放鬆身心：泡熱水澡、聽輕音樂、伸展或輕柔按摩，都有助進入放鬆狀態，並避免滑手機或使用電腦。
6.避免咖啡因與酒精：睡前數小時避免攝取，以免干擾睡眠週期。
7.調整保健食品補充時機：部分人對維生素B群較敏感，午後補充可能影響睡眠，可依自身狀況調整；適量補充礦物質鎂或GABA，也有助提升睡眠品質。
夏子雯營養師提醒，年輕並不代表沒有代謝風險，當身體已出現胰島素阻抗的早期警訊，若能及早從睡眠與生活習慣調整著手，對於預防糖尿病與維持長期健康，都具有重要意義。
參考資料：
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