夏天多吃這些 補水蔬果 讓你身體保持水噹噹！

除了喝水解渴以外，適度吃一些夏天的當季 補水蔬果 ，可以幫助人體攝取足夠的水分及營養之所需。

▐  吃冰喝飲料 讓你更渴！

當氣溫越來越熱時，有些人喜歡吃冰或喝碳酸飲料來消暑，但這些東西含有空熱量及糖分，多吃反而會讓感覺越來越渴，這就是身體缺水或脫水的警訊，並且會出現頭暈、食慾不振及腰痠背痛的現象。

▐  攝取補水蔬果 消暑解渴

夏季中有很多既營養又有助於保持水分的時令蔬菜與水果，以下就推薦5種富含水分及營養素的補水蔬果，讓您保持水噹噹！

NO5:柳橙水分含量88%

柳橙及柑橘類水果富含維生素A、維生素C、鈣、纖維素及鉀，而鉀是夏季保持健康的關鍵營養素。因為天氣炎熱時會讓身體大量排汗而流失鉀，甚或導致肌肉痙攣，所以吃柳橙或柑橘類的水果，有助於補充鉀元素並保持水分。

NO4:芒果水分含量88%

芒果是一種很好的夏季水果，富含維生素A和維生素C、鈉、纖維素和20 多種維生素和礦物質，有助於增強免疫力、預防心臟病和控製糖尿病。但芒果的熱量很高，所以食用時需要注意攝取量。

NO3:西瓜水分含量92%

炎炎夏日香甜可口又清涼的西瓜是許多人的最愛，西瓜由92%的水組成，是超級補水的食物之一。西瓜富含纖維、維生素 C、維生素A、鎂、鉀、抗氧化劑及茄紅素，並且有助於預防中風和消炎及抗癌。

NO2:蕃茄水分含量94.4%

蕃茄是蔬菜也是水果，當生吃蕃茄時，它是非常好的「補水蔬果」。蕃茄含有茄紅素、膳食纖維、維生素A、維生素B2、維生素C、葉酸、鉻、鉀和植化素，其中茄紅素具有強大的抗氧化功效和預防癌症功能。此外，值得注意的是，煮熟的蕃茄比較能發揮茄紅素的防癌功效。

NO1:黃瓜水分含量95.8%

黃瓜這種夏季水果富含維生素C、維生素E、維生素K、鉀和鎂等營養素，而且熱量很低；中醫認為黃瓜有排毒消腫、清熱利水、生津止渴等作用，很適合消暑。但需注意脾胃虛寒、月經期前後的女性應儘量少生吃黃瓜，避免過寒。