三大核心肌群 (下) 你知道核心肌群的 背部肌群和髖部肌群 是什麼 嗎？

根據教育部體育署在2019年進行的統計顯示，平時有在做運動的國人比例約為83.6%，因為疫情關係上健身房的人銳減，更多人選擇了「居家運動」，因此也需要更多運動相關的專業知識，今天就來聊一下核心肌群的 背部肌群和髖部肌群 是什麼 ？

▐  背部與髖部核心肌群

在【三大核心肌群 (上) 你知道 核心肌群的骨盆肌群 是什麼 嗎？】的內文中有提到，核心肌群包括了骨盆肌群，背部肌群和髖部肌群等三大肌群。今天要提到的背部核心肌群，是由背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌等多層肌肉組成，而髖部肌群則由臀大肌、臀中肌、和髂腰肌等組成。

▐  背部肌群

背部肌群沿著脊柱附著在骨盆上。最主要的工作是在人體向前彎曲和舉起重物時支撐脊柱，並且包括以下4個部分組成。

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豎脊肌：是一組肌肉和肌腱，從枕骨後方到骶骨背面位於脊柱後方的長肌，並可以幫助人體直立的重要肌肉。

腰方肌：在脊柱的兩邊、腹部後方，形狀呈現長方形，所以被稱為腰方肌。它是幫助軀幹連接下肢和骨盆的橋樑，並且可幫助人體在運動中保持協調和穩定脊柱。

背闊肌：是一塊三角形狀的肌肉，它比較窄的一段在肩下延伸到肱骨，另一邊則附在脊椎和骨盆帶上，主要的功能是讓手臂向下和下後拉的背部肌肉。

多裂肌：是位於脊椎的兩側的許多小肌肉，最主要的功用是維持脊椎穩定。

▐  髖部肌群

髖部核心肌群附著在脊柱和骨盆內部，運動時會使腿靠近軀幹，而且主要的功能都是讓髖關節進行伸展、外旋、外展、內收等動作，而在進行高膝運動時也會使用到髖部核心肌群。

臀大肌：位於骨盆後外側，並且延伸到屁股的上面，是人體中最大塊的肌肉。

臀中肌：臀中肌是位於臀小肌淺面和臀大肌深面的一塊肌肉，看起來像三角肌，同時也是髖關節外展的肌肉。

髂腰肌：髂腰肌從的飯為包括大腿骨、骨盆和腰椎，並和橫膈膜在太陽神經叢交會，因此它也影響呼吸和情緒。

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