不是咖啡！醫揭10大頻尿食物，第一名竟是「這杯」，巧克力、番茄醬都上榜

2025-08-26

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不少人都有剛喝完水或飲料沒多久就急忙跑廁所的經驗，甚至有些人出遊旅行時不敢喝水，擔心臨時找不到廁所。醫師提醒，有些我們常見、常吃的飲品與食物確實會刺激膀胱，導致頻尿與尿急。根據台灣及國際研究與專家臨床經驗，有10大飲品最容易引發頻尿；若本身患有膀胱過動症、攝護腺肥大或泌尿道敏感，更應特別留意。

頻尿定義、高風險族群

洪永祥診所院長洪永祥指出，頻尿的定義為「一天排尿超過8次，或夜間起床上廁所超過2次」。根據台灣泌尿科醫學會調查，約20%至30%的成年人曾受頻尿困擾，其中女性與50歲以上族群風險最高，幾乎每3人就有1人可能受影響。

10大引發頻尿飲品排行榜

1. 手搖飲

洪永祥醫師指出，台灣人喜愛喝手搖飲，但手搖飲結合高糖、咖啡因、茶鹼與奶製品，是「頻尿的超級兇手」。此外，一杯大杯珍奶，等於同時攝入咖啡因、糖分與乳糖，容易導致膀胱受到多重刺激。台大公共衛生學院2019年的研究也指出，含糖茶飲與泌尿道症狀惡化有關。若平時有頻尿問題的人，最好限制手搖飲的攝取，或選擇低糖或小杯的份量。

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2. 酒精飲料

洛杉磯西達塞奈醫療中心（Cedars-Sinai Medical Center）泌尿科醫師霍曼（Dr. Justin Houman）表示，紅酒、烈酒等高酒精濃度的飲品具有強烈利尿作用，不僅會抑制抗利尿激素，還會刺激膀胱內壁，使膀胱更敏感。洪永祥醫師也提醒，啤酒雖酒精濃度低，但同樣容易造成「越喝越想尿」。

3. 咖啡

咖啡因是最強力的膀胱刺激物之一，能增加尿液生成，並直接作用於膀胱逼尿肌。系統性回顧研究顯示，咖啡因與頻尿、急尿高度相關。三重好幸福泌尿科診所院長高銘鴻醫師也補充，咖啡因會讓膀胱在 3 至 4 分滿時就讓人有尿意，比正常的 6 至 8 分滿更早觸發。

4. 茶類與提神飲料

霍曼醫師表示，無論是綠茶、紅茶、烏龍茶，或含高劑量咖啡因、瓜拿納、牛磺酸的提神飲料，都具有明顯的利尿作用。提神飲料中的咖啡因含量可達一杯咖啡的2倍，還可能透過抑制抗利尿激素，加劇頻尿症狀。

5. 碳酸飲料

洪永祥醫師提醒，汽水與含糖碳酸飲品含有高糖分、咖啡因與二氧化碳，三重作用會強烈刺激膀胱。2015年一項研究也指出，含糖飲料與碳酸飲品與女性頻尿及尿急有顯著關聯。霍曼醫師也指出，碳酸飲料含有溶解的二氧化碳，會改變膀胱酸鹼環境，增加尿急感。高銘鴻醫師更直言，碳酸飲料會刺激膀胱中的平滑肌，讓膀胱非常興奮。搭長途車千萬別喝碳酸飲料，否則小朋友容易因想尿卡在高速公路。

6. 番茄醬料與加工食品

番茄雖含茄紅素，常被用來作為改善頻尿的保健食品。然而，番茄汁的高鉀及酸性可能刺激膀胱，再加上加工食品常伴隨鹽分和香料，對泌尿道造成雙重負擔。《Journal of Urology》的研究也證實，高鉀食物如番茄可能加劇頻尿與膀胱不適。洪永祥醫師表示，若要透過茄紅素改善頻尿，不建議直接大量攝取番茄，更不宜攝取番茄醬料類產品，或可選擇「低磷鉀茄紅素」，相對安全。