夏至到了！在一年最熱的節氣中，氣溫節節攀升又濕熱難耐，加上進進出出冷氣房讓血管負擔很大，這樣的外部環境對高血壓患者來說，著實是一大考驗。若忽略補水、作息與電解質平衡，可能讓血壓忽高忽低，甚至引發中暑、頭暈或心血管意外。醫師提醒，高血壓控制不能只靠吃藥，飲食、運動與生活習慣同樣是穩定血壓的關鍵。
夏季進出冷氣房血管熱脹冷縮，及時補水降低中風、心梗風險
台大醫院小兒部兼任醫師林凱信醫師曾受訪指出，夏天大家常進出冷氣房，導致血管一下擴張，一下收縮，這樣的情況容易導致血壓急速上升；此外，天氣熱也容易造成水分流失，若沒有適時補充水分，容易上血液變得濃稠而導致血壓升高，提高中風、心肌梗塞的機率。因此提醒大家就算不覺得熱也要適時喝水，在有流汗的情況下更需及時補充。
當收縮壓在120～139mmHg、舒張壓在80～89 mmHg之間時，屬於「高血壓前期」，這時其實還有機會靠生活調整逆轉高血壓。透過體重控制、規律運動、減少鈉攝取等方式，可有效幫助血壓回穩。即便已經服藥的患者，也不能忽視生活調整的重要性。良好的生活習慣不僅能提高藥效，還有機會讓劑量降低、風險減少。
掌握3大飲食原則，夏天輕鬆穩壓
想要在炎夏中穩定血壓，從飲食下手是絕對必要的。醫師提醒要牢記以下3大原則：
1.多蔬果、低油脂
少吃高脂、高膽固醇的食物，改以蔬菜水果為主食，搭配低脂乳製品，不僅能補充纖維與抗氧化物，還有助於保護血管健康。
2.植物蛋白取代紅肉
減少豬、牛等紅肉攝取，改選豆腐、豆漿、魚肉、雞胸肉等植物或白肉蛋白，能減輕心血管負擔。
3.少鹽、多鉀鎂鈣
高血壓患者每日食鹽應控制在6公克以下，多攝取富含鉀、鎂、鈣的食物，如香蕉、番茄、深綠色蔬菜、柳橙、牛奶等，有助放鬆血管、穩定血壓。
特別注意：若正在服用利尿劑，可能導致體內鉀流失，建議與醫師討論是否需要額外補充鉀離子。
夏天運動「333原則」幫助穩壓消暑
不少人夏天怕熱就不想動，但規律運動其實是血壓控制的好幫手。建議選在早晨或傍晚較涼爽時進行有氧運動，例如快走、慢跑、游泳、騎單車、瑜伽或跳繩等，都能幫助促進新陳代謝、維持理想體重以及強化心肺功能。遵守國健署發布的「333運動原則」可以有效幫助控制血壓：
每週至少運動3次
每次運動30分鐘以上
心跳維持在每分鐘約130下
（年長者或身體狀況較差者可依個人能力調整運動強度，切勿勉強。）
夏天運動3大提醒，預防中暑危機
1.補充足夠水分：避免因脫水導致血壓不穩。
2.穿著透氣衣物：選擇吸汗、散熱效果佳的服裝。
3.避開正午高溫時段：中午至下午三點是中暑高風險時間，儘量避免戶外活動。
運動前後也別忘記暖身與緩和動作，若運動中出現頭暈、胸悶、呼吸不順等情況，應立即停止，並儘速就醫。
參考資料：
立刻加入IQ健康網LINE@、追蹤IG，隨時隨地掌握最新健康知識！⬇︎⬇︎
