現代人睡前滑手機、追劇或開著小燈入睡，幾乎成了日常習慣。許多人習慣睡前開夜燈，或認為只是微弱的亮光對身體不會有影響；但近年研究發現，這樣的習慣其實可能在不知不覺中影響心臟健康，甚至增加肥胖、糖尿病等病症的機率。
研究：暴露強光睡覺增加罹患心臟病風險
澳洲一項長達9年的大型追蹤研究指出，夜間若長期暴露在強光環境中睡覺，心臟病風險明顯升高，即使排除年齡、抽菸、飲酒等因素，在最亮的房間裡睡覺的人，罹患心臟病的風險仍比其他人高出42%。
這項由澳洲弗林德斯大學醫學與公共衛生學院主導、與「英國生物銀行」（UK Biobank）合作的研究，刊登於《美國醫學會期刊網絡》（JAMA Network Open）。研究團隊自2013年至2022年間，蒐集8.8萬名參與者的睡眠與健康資料。
每位參與者都配戴小型光感測裝置與追蹤器一週，記錄夜間光照強度，共累積約1300萬小時的光照數據，並進行長期健康追蹤。結果顯示，光線越強、風險越高：在光亮環境中睡覺者，罹患心臟病風險高出27%；最亮環境中則高達47%，即使考量其他健康因子後，仍維持42%的顯著風險，連心房顫動風險也提升32%。
為何光線會干擾心臟？
研究指出，光線是調節生理時鐘的關鍵信號。當眼睛接收到光亮，身體會被「誤導」成白天仍在活動，使褪黑激素分泌受阻，夜間的交感神經持續亢奮，讓血壓、心跳與代謝無法放慢。長期下來，晝夜節律被打亂，可能造成代謝失衡與心血管負擔增加，進而提高心臟病與心律不整的風險。
關於夜間光照對心血管健康的影響，第一醫院睡眠技師李韻薇也曾撰文指出，根據美國心臟協會的研究，夜間光照和心血管疾病風險的增加有密切關聯。這些心血管疾病包括高血壓、冠心病和心臟病發作。
研究指出，長期暴露在夜間光照下的受試者，其心臟病發作的風險增加了10％，原因是夜間光照會導致交感神經系統過度活躍，打破神經系統的平衡，從而增加心臟的負擔。李韻薇技師指出，夜間光照會抑制褪黑激素的分泌，導致交感神經持續活躍，增加心臟的負擔，不僅影響了睡眠質量，長期下來對心血管系統也會造成損害。
開燈睡覺還會影響代謝，增加肥胖、糖尿病機率
其實，夜間光照不僅會影響睡眠品質，還會損害體內的葡萄糖代謝功能。過去曾有一項為期5年的研究調查43722名健康女性，結果發現夜間暴露於人造燈光會擾亂生理時鐘，進而干擾新陳代謝。當中有17%的受訪者因為夜間暴露於光線下，體重增加了5公斤以上。
另外，也有研究以20名健康成年人為受試對象，發現在100lux的亮光環境中睡眠一夜後，其胰島素阻抗顯著增加。意味著受試者的身體無法有效利用葡萄糖，促使胰腺分泌更多胰島素，從而增加罹患糖尿病的風險。此研究表明，長期在夜間睡眠時暴露於人造光線下，會損害體內的葡萄糖穩態，增加胰臟中β細胞的負擔，可能導致糖尿病等代謝綜合症的發生。
睡覺真的要在全暗環境嗎？
研究員溫德雷德（Daniel Windred）指出，這項研究屬於觀察性質，目前仍無法證明光照與心血管疾病之間存在直接因果關係，且光源種類（如街燈、電子螢幕、頂燈）也無法明確區分，因此不必過度恐慌。
若需要開燈入睡，建議使用昏暗或暖色系夜燈，避免強烈白光或頂燈照射；同時，睡前也應避免滑手機或看螢幕，讓身體順利進入放鬆狀態。
關燈睡覺不只是入睡品質的關鍵，也可能是守護心臟健康的日常細節。給自己一個真正黑暗的夜晚，讓大腦與心臟都能同步「休息」，這或許才是最簡單也最有效的保養方式。
參考資料：
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