過完中秋節，時序來到了秋天第五個節氣－寒露！2023年的寒露是10月8號，正值雙十連假，大家最近是否明顯感到氣溫變涼了呢？由於天氣明顯轉涼，中醫師提醒，此時應要注意腳部的保暖，並注意心血管、呼吸道和皮膚方面的問題，並提出寒露時期在飲食、運動和作息方面對應的養生妙方，不妨趕快筆記下來！
寒露養生宜收斂精氣神，不宜過度思慮、大量出汗運動
花蓮慈濟醫院中醫部張詠淳中醫師曾在花蓮慈濟醫院YouTube官方頻道中分享，寒露的到來代表秋天即將進入尾聲，寒露的「寒」其實還未到天氣很寒冷的意思，而是指和在九月初的節氣「白露」相比，天氣會更涼，露水也變得更多，甚至地上的露水會結成一片一片的霜，所以稱為寒露。
過去有「白露水，寒露風」的說法，寒露時期天氣會漸漸轉涼、風大，在中醫上強調「天人相應」，人體如同一個小的宇宙，而天地是一個大的宇宙，生長在天地之中，會順應天地四季—春生、夏長、秋收和冬藏運行。
寒露時節對應到自然界，是「秋收」和「冬藏」，養生也一樣，在中醫經典古籍《黃帝內經》中提到，此時應將精氣神收斂，讓心情平衡，不適合過度思慮、冒險，應保養陽氣，不做過度流汗的運動，運動上選擇緩慢放鬆、動作協調對稱運動，如氣功、太極、瑜珈、散步或冥想都很適合。
張詠淳中醫師提到，在中醫上有一重要觀念，即「汗為心之液」，意指汗和心臟有關，心臟像是馬達，若運動強度太強烈，以致流太多汗，在皮膚出現很大的汗珠，甚至讓整件衣服都濕透，就像讓馬達作功超出原本能承受的範圍，容易讓心臟負擔較大，並喪失陽氣和精力。
因此，張詠淳中醫師建議，運動時流汗到體表有一層黏黏的汗即可，年長者可以選擇在公園裡找兩棵樹，進行八字散步慢走，而年輕人運動程度則只需到微微出汗即可；另外，也提醒一些心血管不好的年長叔叔或阿姨，因為天冷易受寒，建議室內運動較為安全。
「寒露腳不露」，按2穴道改善循環、關節痠軟
另外，在寒露時節，古人有「白露身不露，寒露腳不露」的說法，中醫師黃胤誠曾在YouTube健康頻道《健康多1點》中分享，在寒露時若腳底沒有做好保暖、血液循環變差，會導致肝經受涼、頭痛、嘔吐，以及造成女性婦科不適；而張詠淳中醫師也表示，由於寒露時天氣變寒冷，腳部保暖比較重要，盡量不要露出腳踝，減少穿著涼鞋、拖鞋。
扶原中醫診所惠文院區主治醫師吳俞璇也曾撰文指出，因雙腳離心臟最遠，血液供應較少，加上腳部脂肪層較薄，特別容易受到寒冷刺激，為防「寒從腳底生」，從養生理論來看，每晚可用熱水加「川紅花、桂枝」泡腳，讓足部血管擴張、血流加快，改善循環並抵禦外界寒氣。
此外，張詠淳中醫師提到，在寒露時泡腳也可選擇將艾葉、花椒和桂枝煮水後倒進泡腳桶裡，並按摩三陰交穴10分鐘，三陰交穴位於內踝上四個指頭的位置，為脾腎肝三個經脈的交匯點，泡腳時也可以順便補養這三個經脈，並幫助加強身體循環；而吳俞璇中醫師也提到，寒露時，時常按摩「火膝穴」，提供溫暖膝蓋的能量，也能改善冬季關節痠軟、筋骨僵硬等症狀。
按迎香穴改善鼻過敏、鼻塞流鼻水
除了加強足部保暖之外，張詠淳中醫師也特別點出寒露時期容易出現的特別疾病，由於秋天對應五行中的「金」，且和五臟中的「肺」相對應，除了收斂精氣神之外，也應收斂肺氣。
由於從夏天熱氣蒸騰進入到秋天時，還是會有殘餘的火氣，加上秋天最大的特點：乾燥，燥邪容易影響到肺，進而使呼吸道疾病如支氣管炎、氣喘等問題，以及皮膚病等身體狀況出現。
張詠淳中醫師提到，若此時出現對冷空氣過敏，或者鼻塞流鼻水，可以藉由按摩「迎香穴」來緩解，迎香穴位於鼻子外緣中點，鼻唇溝凹陷處，將兩手搓熱至食指、拇指外緣有溫熱感，便可從鼻樑高度到鼻翼兩側按摩20下左右進行保養。
寒露飲食少刺激辛辣、多潤燥，不宜吃薑母鴨、羊肉爐
在飲食上，張詠淳中醫師建議多補充水分、少吃辛辣刺激性食物，如生薑、辣椒和肉桂，這些食物讓粘膜乾燥；而常拿來進補的食物，如薑母鴨、羊肉爐，在此時也不太適合吃；這時候，選擇吃芝麻、蜂蜜、蓮藕或蓮藕汁，可以幫助保養肺部，並改善氣喘、皮膚病等狀況。
此外，吳俞璇中醫師也提到，寒露時節人體容易缺失水分而出現皮膚乾裂、皺紋增多、毛髮乾燥脫落及咽喉燥痛等症狀，應注意及時補充水分、喝點蜂蜜水，技能補充水分和電解質，還能幫助潤腸、緩解便秘，並多吃芝麻、白木耳、蘿蔔、蓮藕、百合等具有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。
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