每年夏至一過，台灣進入酷暑高峰期，高溫、濕氣與空氣污染齊發，氣溫飆破35°C成為日常，更有午後臭氧濃度飆升的健康隱憂。此時，不論年齡層，都可能受到「冷氣病」、「中暑」、甚至「心肌梗塞」等夏季健康危機的威脅。根據衛福部統計，僅今年6月，就已有379人次因熱傷害就醫，且這樣的數字仍在攀升。面對夏季多重風險，結合西醫與中醫，從降溫、防中暑到保護心血管，一次掌握關鍵保命知識。
上班族最易中鏢！中醫師提醒：出汗能力差才容易中暑
夏天在冷氣房久待，或飲用過多冰品，容易出現「表熱裡虛」體質，中醫稱之為「中陰暑」。TFC松仁中西醫診所中醫師李和蓁指出，這類患者常有頭暈、頭痛、胃脹、腹瀉、全身倦怠等症狀。尤其是經常進出冷氣房的上班族，因溫差干擾人體自我調溫功能，反而更容易暑氣無法排出、陷入虛寒狀態。
李和蓁中醫師建議，在冷氣房內應穿薄外套、多喝溫熱開水，進出室內外時讓身體有時間適應。更重要的是，每週至少安排3～5次、每次30分鐘的戶外活動，如健走或快走，促進出汗、協助體溫調節。
此外，李和蓁中醫師也提醒：「夏季許多中暑個案的共通點，就是不太會流汗！」因此汗腺功能較弱的民眾，更應透過運動增加排汗效率，並於運動後立即淋浴、更換衣物，避免汗濕悶住造成感冒。
防陰暑建議：
- 冷氣房內穿薄外套，並多喝溫熱開水。
- 每週安排3～5次戶外運動（健走或快走），每次30分鐘，促進排汗。
- 「不流汗」是高風險警訊，應藉運動強化汗腺功能，運動後也要立即沖澡更換衣物，避免著涼。
清涼不等於寒涼！中醫師教你正確喝飲料消暑不傷身
面對高溫，大量手搖飲與冰品成為消暑聖品，卻也可能讓腸胃拉警報。李和蓁中醫師指出，過多寒涼飲食會加重表熱裡虛的體質，導致胃寒、腹瀉與虛弱。她建議，涼飲如青草茶、仙草茶、西瓜汁可作為清涼選擇，但每日最多一杯，且中午飲用比較好，因為傍晚後體溫已下降，此時再喝冰飲反而傷身。
更穩健的消暑飲品應強調「滋陰降火」，像是苦瓜、蓮子心搭配烏梅、山楂或檸檬，不僅清熱開胃，也能生津解渴。平時腸胃敏弱，時常不適者，更應避免寒涼飲品，改以溫性茶飲或淡鹽水為佳。
正確消暑飲料：
- 適量涼飲：如青草茶、仙草茶、西瓜汁，每日不超過一杯，中午飲用為佳。
- 滋陰降火配方：苦瓜＋蓮子心＋烏梅／山楂／檸檬，有助清熱、生津、降火。
- 腸胃弱者：改喝溫性茶飲或淡鹽水，避免寒涼傷身。
研究證實：高溫+臭氧心梗風險大增33%
花蓮慈濟醫院家庭醫學部主任葉日弌醫師指出，氣溫突破32°C以上、濕度超過60%，人體散熱機能便會大幅下降。許多人以為只要不在戶外就沒事，但若室內通風不良、濕度高，也會出現熱衰竭、中暑等症狀。
常見的熱傷害症狀包括疲勞、頭暈、噁心、脫水、意識模糊等。一旦出現上述情形，應立即離開高溫環境、進行降溫、補充水分，若無改善，須盡速就醫。
葉日弌醫師強調，高風險族群如老人、小孩、慢性病患者及戶外工作者，更要避免上午10點至下午2點曝曬陽光，同時注意「2小時未有尿意」可能是脫水警訊，應主動補水、補電解質。
2025年6月發表於《Circulation》期刊的研究指出，當氣溫處於當地最高5%、且臭氧濃度超過60ppb時，心肌梗塞風險將提高33%，這項結果涵蓋近27萬名美國心肌梗塞病例，研究團隊來自哈佛大學與麻省總醫院。
而這樣的風險並不侷限於老年人，18至64歲的年輕與中壯年族群同樣受到衝擊。當高溫擴張血管、干擾自律神經，再加上臭氧引發發炎、血壓波動時，心臟宛如同時踩下油門與煞車，一不小心即陷入危機。
建議民眾每日查看氣象與AQI雙指標，避免在午後2～5點進行戶外運動。特別是患有高血壓、糖尿病、心臟病的族群，若出現胸悶、心悸應即刻就醫。
日本名醫推牛奶+汽水預防中暑、補電解質一舉兩得
日本精神科醫師和田秀樹指出，高齡者體溫調節功能下降，容易在不自覺中中暑，尤其若長時間不開冷氣、喝水不足，風險更高。
他特別推薦牛奶作為夏日補水之選。牛奶含有高達近9成水分，並富含鈉、鉀、鈣、鎂等多種電解質，有助於維持體液平衡，能有效防止脫水及肌肉抽搐、心跳不規則等問題。與其高糖分的運動飲料相比，牛奶更天然、負擔少。
和田醫師建議，早上天氣轉熱前即攝取牛奶，可提早建立身體的水分與電解質儲備。若嫌牛奶口感厚重，也可嘗試將牛奶與氣泡水以1：1比例調配，製成清爽的「牛奶汽水」，既涼爽又營養。
牛奶加汽水喝更清爽
- 早上攝取，建立身體水分儲備
- 覺得太濃？可嘗試牛奶＋氣泡水＝「牛奶汽水」，兼顧口感與營養
4穴位按摩提升體內抗暑力
馬光中醫診所中醫師王維瀚指出，夏至是陽氣最盛之時，也是暑氣最重之際。此時常見症狀如：心煩、無食慾、昏沉、乏力、心跳加速，皆與氣候有關。體溫會隨著氣溫升高而使心跳加快，長時間處於高溫又大量流汗、水分攝取不足的情況下，會增加心臟負荷，進而提高心血管疾病的風險。
中醫4常用消暑穴位表
| 穴位 | 位置 | 功效 |
|---|---|---|
| 合谷穴 | 虎口最高處 | 通竅清熱 |
| 曲池穴 | 手肘外側橫紋盡頭 | 疏風清熱 |
| 大椎穴 | 第七頸椎下方 | 退熱解暑 |
| 內關穴 | 腕橫紋上兩寸 | 安神穩心 |
💡 按摩建議：每次按摩5～10分鐘，按至微酸脹為佳
學會調節才是真正的避暑之道
台灣氣候變遷已非未來式，而是進行式。從傳統的中陰暑到現代的高溫合併臭氧危機，夏天已成為全齡族群的健康考驗季節。民眾應學會從飲食、運動、作息與環境調節多方著手，正確補水、保持排汗、避免溫差與曝曬，才能真正安然度過每一個炎夏。
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參考資料：
- 預防中暑按「這4個穴位」！ 中醫師：頭昏、心悶、沒食慾有救了
- 喝水不夠！醫推夏天常備冰箱的防中暑「黑馬飲料」老年人更該喝
- 酷夏灌冰飲吹冷氣 消暑不成先中暑
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