強烈冷氣團與輻射冷卻雙重影響，使全台各地氣溫明顯偏低。醫師提醒，雖然大家都知道天氣寒冷時要保暖，但仍有人因心肌梗塞、中風、氣喘發作或心臟衰竭惡化而猝死，這些情況常常是因為錯誤的禦寒方式所導致。錯誤的禦寒不僅無法有效保暖，造成假性溫暖，還會損傷血管，甚至讓人陷入險境。
靠熱飲取暖？小心核心體溫反而下降
胸腔暨重症科醫師黃軒於臉書粉專指出，許多人以為熱飲能讓身體瞬間暖和起來，卻不知道熱飲無法提升核心體溫，反而讓人誤以為已經足夠保暖而減少穿衣。此外，穿著方式錯誤、洗澡習慣不當、室內環境控制不佳等，都可能在不知不覺中增加健康風險。有六種錯誤的保暖行為與迷思，需要特別注意，才能真正達到有效禦寒的效果。
6大錯誤保暖行為解析
靠熱飲保暖是最大迷思
很多人冬天喝奶茶、熱湯、熱咖啡等熱飲，覺得身體瞬間暖起來。然而，黃軒醫師指出，醫學研究證實，熱飲只能短暫刺激口腔溫度，核心體溫回升有限，反而讓人誤以為夠暖了而少穿衣物，可能導致血管嚴重收縮、壓力荷爾蒙驟升，進而誘發冬季心肌梗塞。
穿著緊身無保暖功能的外套
很多人在寒冬會穿貼身、緊到血流受限、材質不保溫的外套。但是低溫加上血流受限會讓血管更容易痙攣。黃軒醫師表示，研究顯示，寒冷暴露會讓收縮壓上升20至30毫米汞柱。緊身衣物雖然看起來修身、時尚，但如果材質不對，過於緊繃限制血液循環，不僅無法達到保暖效果，反倒會因為血流受阻而讓身體更容易失溫，同時增加血管痙攣的風險。
回家立刻沖熱水澡最危險
有些人寒冬到家第一件事就是沖非常熱的熱水澡，黃軒醫師警告，這是冬天最危險又最常見的習慣！因為人剛在戶外冷到血管緊縮，沖熱水會讓血管瞬間擴張，突然的溫差會造成血壓急速下降、心跳加快、洗澡中暈倒，這也是為什麼冬天猝死案例常常發生在浴室。
只穿厚外套卻忽略頭、頸、腳
黃軒醫師指出，人體的3大散熱口是頭、頸、雙腳，若這三部位沒保暖，人穿再厚也保暖效果不佳。許多人以為只要穿上厚重的外套就能禦寒，卻忽略了這些關鍵的散熱部位。頭部約占全身散熱量的30%，頸部有許多重要血管通過，而雙腳遠離心臟血液循環較差，這3個部位如果沒有做好保暖，即使身體裹得再厚重，整體保暖效果仍然大打折扣。
暖氣開太強製造病毒溫床
太乾、太熱的室內環境會造成呼吸道黏膜乾裂、咳嗽加劇、氣喘急性發作、夜間血壓上升、睡眠品質下降。黃軒醫師指出，有研究顯示乾燥空氣會增加呼吸道感染風險，因此暖氣開太強等於製造一個病毒最愛的溫床。適當的室內溫濕度對健康至關重要，過於乾燥的環境會讓呼吸道黏膜失去保護功能，讓病毒更容易入侵。同時，過熱的環境也會影響睡眠品質，進而降低免疫力。
冬天戶外運動未做好準備
冬天仍可進行戶外運動，但前提是要有「熱身、保暖、循序漸進」。黃軒醫師警告，不這麼做可能會使冷空氣進入呼吸道，造成支氣管收縮，導致人越跑越喘，越喘越讓心臟負荷爆表。許多平時有運動習慣的人，在冬天依然維持相同的運動強度，卻忽略了低溫對身體的額外負擔。冷空氣會刺激呼吸道收縮，增加呼吸阻力，同時寒冷也會讓肌肉僵硬，如果沒有充分熱身就進行劇烈運動，容易造成運動傷害或引發心血管問題。
穿再厚還是冷的真正原因
急診醫學科醫師呂慧君也分享臨床經驗，許多因失溫送醫的患者身上都只穿了一件厚外套，反而那些懂得層層疊穿的人，即使穿得看起來不那麼臃腫，卻能在寒風中維持體溫。為什麼有些人穿得像米其林輪胎那麼厚重卻還是喊冷？其實保暖的秘密不在於衣服有多厚，而在於怎麼穿。
呂慧君醫師指出，關鍵就在於衣物之間的空氣層。當穿著多層衣物時，每層之間會形成薄薄的空氣夾層，這些靜止的空氣就像隔熱棉一樣，能有效阻隔外界冷空氣，同時鎖住身體散發的熱能。相較之下，單穿一件厚外套雖然看起來保暖，卻無法創造空氣緩衝層，而且當從寒冷戶外走進溫暖室內時，厚重外套會開始吸汗，汗水浸濕衣物後反而會加速散熱，進而形成一冷一熱的惡性循環。
三層穿搭法的科學原理
呂慧君醫師建議採取「三層穿搭法」來達到最佳保暖效果：
- 最內層：可以選擇聚酯纖維或羊毛等能快速排汗的材質，務必避開會吸水的純棉。純棉雖然舒適，但一旦吸收汗水後會緊貼皮膚且不易乾燥，反而會帶走體溫，造成失溫風險。
- 中間層：則可以穿刷毛衫或薄羽絨背心來保溫，這一層的主要功能是創造空氣層並維持體溫。
- 最外層：則需要具備防風防水功能且必須透氣，讓內層的汗氣能順利排出。
醫師也提醒，每一層都不宜過緊，衣物與皮膚之間應保持些微空隙，才能讓空氣流通並發揮隔熱效果。過於緊身的衣物會壓縮空氣層，反而降低保暖效果。
容易被忽略的保暖重點部位
呂慧君醫師也特別提醒，身體有一些容易被忽略的保暖重點部位：
- 頭部：能完全覆蓋耳朵的保暖帽絕對不能少，頭部是人體散熱最快的部位之一，不戴帽子等於讓熱能快速流失。
- 手腳末端：記得戴手套、穿襪子才能真正保暖。手腳距離心臟較遠，血液循環本來就較差，在低溫環境中更容易冰冷。
- 脖子：圍巾能阻擋冷風從領口灌入，對維持核心體溫很有幫助。頸部有許多重要血管通過，一旦受寒會影響全身的血液循環。
2特殊族群的保暖注意事項
呂慧君醫師也特別指出，2歲以下的嬰幼兒還無法透過顫抖來提升體溫，60歲以上的長者體溫調節功能也開始退化，這兩個族群外出時應該更加注意加強一層的保暖工作。嬰幼兒與長者的體溫調節能力較弱，對溫度變化的適應力也較差，因此需要更周全的保暖措施。
也不能輕忽室內溫度過低的狀況，若室溫長期低於18度，同樣會增加心血管疾病和呼吸道感染的風險。當出現不停顫抖、說話含糊、動作遲緩或皮膚變蠟白等症狀時，就是身體發出的失溫警訊，必須立刻保暖並儘速就醫。
6招正確禦寒方式
黃軒醫師也提供了6項正確的禦寒建議：
- 帽子加圍巾加手套：比穿厚外套更有效，保護散熱重點部位。
- 洗澡前先把浴室暖起來：避免溫差過大造成血壓劇烈波動。
- 走出室外前30秒先暖身：讓身體有時間適應即將面對的低溫環境。
- 洋蔥式分層穿法：正確穿著比依賴熱飲更重要。
- 室內濕度維持：將室內濕度維持在40%至60%最剛好，既能避免過度乾燥又不會太潮濕。
- 心血管疾病者冷天不要快步衝出門：應該讓身體有時間逐漸適應溫度變化。
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參考資料：
