B群是許多人日常經常服用的營養補充品，但近期有數據顯示，長期攝取過量的維生素B6可能引發周邊神經病變，導致四肢刺痛、麻木及肌肉無力等症狀。澳洲藥物管理局近期也坦承，過去低估了維生素B6中毒的嚴重性，並宣布自2027年2月起，劑量超過50毫克的維生素B6將被歸類為指示藥品，僅能由藥劑師販售。此外，醫師也提醒，6種常見的保健品若攝取過量，反而可能對身體造成傷害，過度補充不僅可能引發副作用，甚至增加罹患癌症的風險。
維生素B6補過量恐神經病變！澳洲將管制高劑量B6
許多民眾平時會補充維生素B群作為日常保健，幫助提神並緩解疲勞。然而，近期澳洲藥物管理局（TGA）不良反應通報資料庫的記錄顯示，長期攝取過量維生素B6可能導致周邊神經病變，出現四肢刺痛感或麻木，以及肌肉無力等症狀。令人驚訝的是，自2023年起，澳洲已有174例與維生素B6相關的神經病變案例。
TGA表示，維生素B6引起的周邊神經病變通常與每日攝取量超過100毫克有關，但若每日攝取量低於50毫克，其風險則可忽略不計。因此，TGA宣布，澳洲將於2027年2月起，將劑量超過50毫克的維生素B6列為指示藥，僅能由藥劑師販售。
B6神經病變案例頻傳，澳洲修法管制維生素B6
TGA自2022年起已立法規定，若相關產品每日建議劑量中維生素B6含量超過10毫克，必須標示警語：「若出現刺痛、灼熱或麻木等症狀，請立即停止服用本藥並盡快就醫。」然而，修法後仍未能有效降低維生素B6中毒的發生率。
B6、B12過量恐增髖部骨折風險
安南醫院骨科方啟榮醫師指出，2017年一篇外國期刊《Journal of Bone and Mineral Research》發表研究指出，過量使用維生素B6、B12可能會增加髖部骨折的風險，引起《美國醫學會雜誌》的關注。因此，在2019年發表的研究報告中，基於7萬多名停經後婦女的數據，證實過量服用維生素B6、B12確實會提高髖部骨折的機率，尤其是對於每日攝取超過35mg維生素B6或20μg維生素B12的女性而言，風險幾乎增加了50%。
但是，方啟榮醫師也表示，統計報告畢竟是基於數據分析的結果，研究人員尚無法確定這些受試者是否因疾病而開始服用營養補充品，也無法明確指出維生素B6及B12導致髖部骨折風險增加的具體原因，仍需進一步的醫學研究來證實。
醫師提醒，維生素B群的補充依然具有重要性，最重要的是切記不要過度服用。
6種常見保健品補過量反而傷身
任何營養素過量都是有害的。西園醫院婦產科醫師邱筱宸指出，營養補充並非越多越好，過量反而可能帶來健康風險。特別是維生素B12、葉酸(B9)、鐵質等6大常見營養素，若補充過度，可能引發手麻、便秘，甚至增加癌症風險，因此補充時應謹慎。
- 維生素B12：純素飲食者建議補充，但研究顯示血液中B12異常升高可能與癌症風險相關，儘管這不意味著B12會導致癌症，仍需謹慎對待。
- 維生素B6：長期過量攝取可能會導致手腳麻木及神經不適。
- 葉酸（維生素B9）：對準備懷孕的女性極為重要，但過量攝取可能會掩蓋B12缺乏的徵兆，延誤神經疾病的治療時機。
- 鐵：過量補充可能會導致便秘、腹脹、噁心，並可能增加氧化壓力，影響肝臟及心臟功能。
- 鋅：有助於免疫系統，但過量攝取會抑制銅的吸收，導致銅元素缺乏。
- 脂溶性維生素（A、D、E、K）：容易在體內累積，過量補充可能對器官造成負擔。
醫師提醒：補充保健品應掌握「5大原則」
最後，醫師也提醒，保健品是「補充」，並非「主餐」，補充營養素應掌握5大原則：
- 選購檢驗合格產品
- 避免成分重複
- 注意劑量、單位
- 切勿自行加量
- 有疑慮應諮詢醫師，必要時抽血檢測營養素濃度
台灣法規與常見B群品牌B6劑量一覽
根據衛福部國健署「國人膳食營養素參考攝取量」，19至50歲的成年人每日建議攝取維生素B6的量為1.5mg，而50歲以上則應為1.6mg；每日的攝取上限為80mg（16歲以上）。目前台灣的法律規定，維生素B6劑量低於80mg的產品被歸類為食品，80至100mg則屬於指示藥，必須標示「潛在周圍神經病變風險」的警告，而超過100mg的則被視為處方藥。
| 合利他命 | 愛斯飛特 | 科克蘭 | DHC | |
|---|---|---|---|---|
| 產品名稱 | EX PLUS | DX | 超級維生素B群 | 維他命B群 |
| 每日建議攝取量 | 2至3錠 | 2至3錠 | 1錠 | 2粒 |
| 每錠B6含量 | 33.33mg | 33.33mg | 50mg | 15mg |
國內常見的B群品牌，合利他命EX PLUS的建議每日攝取量為2至3錠，每錠含有33.33mg的B6；愛斯飛特DX也建議每日攝取2至3錠，每錠同樣含33.33mg的B6；科克蘭超級維生素B群建議每日攝取1錠，每錠含有50mg的B6；而DHC維他命B群的建議每日攝取量為2粒，每粒則含有15mg的B6。這些產品均符合台灣的法規要求。
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參考資料：
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