吃飽飯胸口突然灼熱、半夜嘔酸水驚醒？當逆流性食道炎症狀突然發作時，第一時間該怎麼辦？消化科醫師指出，立即喝水或溫開水、不含咖啡因的麥茶也能沖洗食道壁，讓胃酸和食物回到胃裡，也是最簡單有效的緊急處置。除了喝水，還有4大立即緩解法，包括改正姿勢、呼吸法，以及改善飲食。此外，睡姿也與胃食道逆流息息相關，醫師教你如何打造舒適的睡姿，能有效防止胃食道逆流，大幅改善睡眠品質。
突然發生逆流性食道炎時的應對辦法？例如喝水有用嗎？
「吃了炸物之後，胸口突然有灼熱感」、「半夜突然嘔酸水」等，當逆流性食道炎的症狀突然發生時，先喝點水是有幫助的。除了水之外，溫開水或不含咖啡因的麥茶也可以。喝水能幫助沖洗食道壁，讓胃酸和食物順利回到胃裡。
除了喝水，還有以下幾種緊急應對措施：
█ 改變姿勢（矯正前傾姿勢，並挺直胸膛）
前傾的姿勢會壓迫到胃部，增加胃內壓力，刺激下食道括約肌，導致胃內容物逆流。這可能是造成胸口灼熱、嘔酸水（胃酸逆流，喉嚨與嘴巴會有酸味）、喉嚨有異物感等症狀的原因。當症狀突然出現時，請試著坐正，抬頭挺胸，有時單純擴胸就能緩解不適。
█ 採取腹式呼吸、逆腹式呼吸
推薦嘗試深度的腹式呼吸。深呼吸能刺激橫膈膜，有助於收緊鬆弛的下食道括約肌，進而緩解症狀。具體做法是大大吸一口氣，讓腹部膨脹，再緩緩吐氣，讓腹部恢復原狀，此外，也可以嘗試逆腹式呼吸，即吸氣時小腹自然收縮，吐氣時小腹膨脹。
█ 放鬆腰帶
如果身上穿著會壓迫腹部的衣物，如皮帶、腰帶或束腹等，症狀發生時請先鬆開。
█ 避免吃會引發症狀的食物
症狀發生時，應避免高脂肪、高蛋白質或辛香料食物、垃圾食物、過酸或過熱的食物。此外，咖啡因含量高的飲料如咖啡、紅茶、綠茶、巧克力、可可亞、碳酸飲料及酒精等都應避免攝取。
（島田英昭）
趴睡時容易引發逆流性食道炎的症狀，應對辦法是什麼呢？
確實，趴睡會壓迫腹部，容易導致嘔酸水（胃酸逆流，喉嚨與嘴巴會有酸味）等症狀。逆流性食道炎除了常在餐後二至三個小時內發生，另一好發時段就是睡覺時。雖然睡眠時，下食道括約肌通常是緊縮的，胃的內容物很難逆流，但若趴睡，胃部受壓會使得胃內壓力升高，下食道括約肌會暫時性鬆弛，進而引起嘔酸水、噁心或咳嗽等症狀，甚至影響睡眠品質導致睡眠障礙。
因此，睡覺時請盡可能不要趴睡，最好是仰睡。如果習慣側睡，建議朝左側睡。這是因為胃的構造位於腹部左側，當左側睡時，胃裡的內容物會集中在胃體部，較不容易逆流。相反地，如果朝右側睡，胃的位置會比食道高，胃酸就容易逆流，要特別注意。
如果左側睡會感到不舒服，可以利用抱枕等工具將身體固定在左側，讓睡姿更穩定。
（島田英昭）
睡覺時把枕頭墊高可預防逆流，是真的嗎？
與其單純把枕頭墊高，更建議的是墊高整個上半身。
對於有逆流性食道炎的人來說，不正確的睡姿會壓迫胃部，導致胃部內容物逆流。因此，預防逆流的最佳方法是將整個上半身抬高。如果只墊高枕頭，可能會導致喉嚨被卡住或呼吸困難等，影響睡眠品質。最理想睡姿是「從腰部到頭部保持約十五度的傾斜」。
市面上雖有販售專門支撐上半身的枕頭，但其實也可以利用疊幾條毛巾來自製一個適合自己的枕頭。若想側睡，請在保持上半身抬高的前提下，採取左側朝下的姿勢。
本文摘自
《為什麼我會胃食道逆流？要怎樣才可以痊癒？：5大名醫提供最完整的專業解說，指導飲食與生活調整祕訣》
日本5大名醫 三輪洋人、 中田浩二、 二神生爾、 井上晴洋、 島田英昭 / 新自然主義
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