近期社群平台掀起「退熱貼助眠法」熱潮。據悉，只要睡前將一片退熱貼貼在小拇指上，就能幫助入睡，並一覺睡到天亮。不少網友嘗試後紛紛表示，果真「睡到不知天地為何物」、「睡得特別深」，也有人雖然沒有睡得更好，但起床後確實感覺不那麼疲憊。這個方法真的那麼有效嗎？醫師針對此作法詳加解說，指出它可能對睡眠有所幫助的關鍵原因，但同時提醒，有3類族群若亂用退熱貼，可能會有致命風險！
「退熱貼助眠法」瘋傳，網友實測結果不一
台灣有安眠藥王國之稱，許多人都飽受失眠、睡不好所苦。而近期有日本網友分享實測影片，將退熱貼剪為一小條，繞著小拇指貼後睡覺，竟安睡至天亮。影片於社群平台爆紅後，立刻吸引大批深受失眠困擾、睡不好的網友跟風嘗試。不少網友也分享「蠻快就能入睡」、「睡得特別深沉」、「睡到不知天地為何物」等，但也有些人認為並沒有睡得更好，但是起床後的確沒有以前那麼疲憊，反而更神清氣爽。
醫師揭曉：退熱貼助眠的3大原理
體表降溫
「退熱貼小指」助眠的說法源於日本網友流傳的生活技巧，認為小指與心臟、自律神經有關。對此，Dr. Nice雙連新悅中醫診所中醫師賴俊宏指出，退熱貼貼在小指能讓「末梢降溫」，只要讓睡眠時的體表溫度下降，就能促進褪黑激素分泌，同時活化副交感神經，使身體放鬆、幫助入眠。賴俊宏中醫師表示，不一定要貼於小拇指，只要能讓皮膚降溫、產生涼感，都可能達到類似的效果。
小指穴位冷敷刺激
台北慈濟醫院中醫部資深主治醫師呂秉勳則表示，小拇指分佈2條經絡：心經、小腸經。中醫觀點認為，「心主神明」，失眠多與心經氣血不暢有關，心火旺盛、思慮多的人睡眠較差。小拇指貼退熱貼，可視為一種溫和的穴位冷敷刺激，如果貼的位置剛好在心經或少衝穴，可能有清心火、退熱散熱的功用。此外，中醫的五輸穴之一的「井穴」也在手指處，具神經調控、消炎鎮痛的作用，所以在手指末端退熱降溫可能也有安定神經的作用。
幫助大腦放鬆
耳鼻喉科醫師江秉穎則認為，小拇指貼退熱貼更大的作用應該在幫助「分散注意力」。許多睡不好的人常執著於睡不好這件事，若小拇指貼了東西，加上溫度的變化，可能讓人轉移注意力，幫助大腦放鬆。當大腦放鬆，身體其他部位也會跟著放鬆，也許有改善難入睡、睡不好的效果。
3類人禁用退熱貼，恐引癲癇、致命風險
或許很多人都想要嘗試這個神奇的助眠方式，但是有3類人卻要小心，不能貿然嘗試！新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹於臉書發文警示，市售的退熱貼為了達到「涼感」，通常會添加高濃度的核心成分「薄荷醇」(Menthol)，而這種物質對特定族群來說，卻可能帶來健康風險。
- 2歲以下兒童：揮發性物質能輕易穿透柔嫩的皮膚，直接刺激尚未成熟的神經系統，嚴重情況可能導致癲癇和抽搐。如果這些物質貼近口鼻部位，高濃度的氣體可能會引起呼吸道痙攣，甚至導致窒息。
- 孕婦：任何經皮吸收的化學物質都有可能進入血液循環。在懷孕期間，健康的首要原則是「非必要、非醫囑、不接觸」，不應因為追求微小的清新感而冒險。
- 蠶豆症(G6PD)患者：醫師嚴正表示，這是「絕對禁區」！對於蠶豆症患者來說，薄荷醇及其相似物質一旦接觸，可能會立刻引起急性溶血反應，威脅到生命安全。(編輯推薦：蚊蟲叮咬如何止癢？醫揭5常見止癢藥膏成分、作用，2招緩解紅腫癢！蠶豆症、幼童需注意這成分)
醫師推薦：安全有效的助眠秘訣
想要幫助睡眠，賴俊宏中醫師建議，可以維持臥室溫度在20度左右，年長者可維持22-24度。若使用冷氣、電風扇，要避免直接對人體吹，以免感冒。睡前也可用溫熱水泡腳，有助於末梢血管擴張與散熱，或按壓合谷穴、太衝穴，促進氣血循環，皆能幫助入眠。而臥室應避免燈光過強，否則也容易使血糖波動，導致淺眠、影響睡眠品質。
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參考資料：
- 「小指貼1物」一夜好眠？網瘋助眠神招掀熱議 醫揭真相:關鍵是…
- 貼對才有效！「小拇指退熱貼助眠法」爆紅，醫師曝真相：1類人反而睡更差
- 小指貼退熱貼助眠？醫急喊卡：3類人恐癲癇、致命！中醫：只對「1種」失眠有效
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