現代人工作忙碌，久坐辦公室、三餐外食已是常態，為了補足水分，不少人會在桌邊放上一大瓶水，提醒自己「喝水保健康」。有些人甚至會訂定每日喝水進度表，務求一天喝滿2公升。然而，明明水喝得夠，卻還是有人被診斷出腎結石！
水喝夠不等於腎結石免疫！「持續、少量」是正確補水關鍵
醫師提醒，預防腎結石發生的關鍵不只是「有沒有喝水」，而在於「怎麼喝」。錯誤的飲水方式，不但沒能保護腎臟，還可能讓代謝系統壓力更大，導致結石風險悄悄升高。
新光醫院泌尿外科醫師曲元正在個人臉書粉專分享，一名35歲的男性上班族個案，平常有良好的飲水習慣，每天至少喝滿2公升的水。某天，他突然出現嚴重腰痛，痛到冒冷汗、無法站立，就醫檢查後竟發現腎臟內有一顆0.5公分的結石。這名患者非常困惑，認為自己喝水已很勤快，為何仍無法預防腎結石。
曲元正醫師指出，這樣的情況在臨床並不少見。實際上，超過7成的腎結石患者，每天的飲水量都不算少。關鍵在於飲水方式是否正確。其實一次大量灌水看似補水，其實反而對腎臟造成負擔。
很多人習慣上班期間猛喝水，或等到口渴時才一口氣補水。這樣的飲水模式，容易讓腎臟一下子接收過多水分，快速排出後，身體仍處於缺水狀態，導致尿液濃縮，結石形成機率自然上升。
曲元正醫師提醒，喝水預防腎結石，最重要的是頻率與均衡，而非總量。也就是說，要讓腎臟維持穩定代謝、減少結晶物質累積，關鍵是讓身體持續地、少量地吸收水分，而不是短時間內大量攝取。
【正確喝水4大要點保護腎臟】
為了幫助民眾建立正確飲水觀念，曲元正醫師也整理了四個重點原則，幫助遠離腎結石：
1.小口慢喝，少量多次
建議每隔30至60分鐘，喝下約200～300cc的水。這樣可以讓身體均勻吸收，也減輕腎臟負擔。
2.不要等口渴才喝水
當感覺到口渴時，其實身體早就缺水2～3小時了。加上人體在短時間內最多只能吸收約200cc水分，若一次猛灌500～1000cc，水分很快會被腎臟排出，進不了細胞，也無法真正稀釋尿液。
3.注意排尿頻率
正常情況下，成人每天應排尿4～7次，平均每2～3小時上一次廁所。如果發現自己排尿次數偏少，可能就是水分攝取不足、尿液濃縮，結石風險也會隨之升高。
4.飲料不是水，別搞混
很多人習慣用茶、咖啡、含糖飲料代替白開水，但這些飲品中含有咖啡因與糖分，不但會加速水分流失，還會影響體內鈣質代謝，使尿中鈣質濃度升高。若真的需要飲用，每喝一杯含糖或含咖啡因飲品，應再額外補充約300cc的白開水，以平衡體內水分與電解質。
參考資料：
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