經過公園時你是否有注意到，有不少人會脫掉鞋子並拍打腳底？清晨的大安森林公園，一名網友日前經過大安森林公園，看見坐在長椅上的長輩清一色在拍自己的腳，拍下影片發到Threads，問大安森林公園是不是有什麼潛規則。貼文累積超過2.5萬個讚，留言幾乎一面倒地回「年紀到了就懂」，有人說小時候不理解老人家為什麼愛在公園拍打身體，現在發現自己也需要，也有人稱讚長輩願意出門運動，就是有生命力的表現。這個動作有專屬名稱，中醫對它另有一套說法，韓國中醫師還推薦過一個躺著就能做的版本。在地網友補充，大安森林公園有廣播健身活動，一捲錄音帶放下去，方圓150公尺的人會一起做操，拍腳底通常是收操的一部分，原PO可能只是沒錄到遠處的聲音。
內行人解答：拍打腳底是「活血功」，也叫拍八虛
留言中有內行人指出，這是傳統養生的「活血功」，也有人稱為「拍八虛」，透過拍打腳底、腳背或關節處來刺激穴道、促進血液循環。部分公園會播放節奏音樂或廣播帶領長輩收操，所以畫面看起來才這麼整齊。
拍打養生力道要拿捏，哪些人要先問醫師
民間常見的拍打養生法，主要靠刺激經絡與穴位來促進氣血循環。專家提醒，拍打時力道以微熱、舒適為宜，用力過度可能造成皮膚瘀血或肌肉軟組織受傷。凝血功能不佳、嚴重骨質疏鬆或有血管疾病的人，操作前應先諮詢醫師。
頭寒足熱才是健康狀態，上熱下寒是失調訊號
頭脹、腳冰冷是現代人常見的困擾，壓力和作息混亂讓不少人頭痛、腳冷，精神與工作效率也跟著下滑。中醫認為，氣血循環順暢時，頭部清爽、腳部溫暖，這種「頭寒足熱」才是健康的狀態。中醫師蔡仁妤在著作《從零開始學溫敷》中有提到，熱空氣上升、冷空氣下降，人體寒熱之氣失調時也會出現類似情形，熱邪往上、寒邪往下，形成「上熱下寒」的失調體質，與「頭寒足熱」的健康狀態正好相反。這個平衡一旦被打破，頭和胸口容易悶，腳開始冰冷，後續各種疾病也會陸續出現。
韓國中醫師鄭世妍（정세연）補充，上熱下寒可能導致出現包含失眠、高血壓、心臟病、靜脈曲張、子宮疾病與前列腺腫大症，不論上半身或下半身，都會開始出現問題。她也說明，「頭冷腳熱」的另一種說法是「水升火降」，運作軸心在心臟與腎臟，氣血循環順暢時，頭部清爽、腿部溫暖，就達到頭寒足熱的狀態。
血液回流最大的阻力是重力，久站久坐的人更要留意
鄭世妍中醫師指出，血液從心臟流出後，要經過毛細血管再回到心臟，過程中最大的阻礙是重力。需要久站的職業或久坐的生活型態，會讓回流更困難，血液停滯也更常出現，她建議這類族群做「拍腳掌運動」，促進血液回流並刺激穴道。
躺著就能做的拍腳掌運動
做法很簡單，找個地方平躺，把雙腳抬起，讓兩腳掌相對，像拍手一樣互拍。鄭世妍醫師表示，每天持續拍1分鐘就能達到效果，剛開始的人可能拍30秒就覺得累，可以依身體狀況調整時間，再慢慢拉長。
抬高雙腳有助於腿部停滯的血液回流，抬腳時腹部肌肉要出力，也能訓練核心肌群，控制雙腳互拍則會用到腰部後側的肌肉。拍的過程中，腳掌上的然谷穴會受到刺激，鄭世妍醫師指出，這有助於體液循環與荷爾蒙分泌，讓水升火降運作得更順暢。
居家足部保養4招，中西醫師教你每天做
足部分布著全身經絡的反應區，中西醫師陳至奐表示，適度按摩腳底可以幫助理筋調氣、促進循環，建議每天適度拍打、捶敲、揉捏足部，或用腳底踩球刺激穴道，有助提升身體代謝。具體做法有四種：
- 腳趾握拳：坐在椅子上，把腳趾彎成握拳狀，再把五趾張開伸展，利用空檔反覆練習，可活絡足底、促進血液循環。
- 揉捏腳趾：坐在椅子上，用手指逐一揉捏五隻腳趾，包含趾尖、趾側與趾關節，由下往上按壓，可促進末梢循環、緩解疲勞。
- 拳敲腳底：坐姿，一腳橫放在另一腳膝蓋上，握拳輕捶腳底，稍有痛感即可，有助消除足部疲勞、促進循環，也能改善腳底冰冷。
- 滾球按摩：站立時把網球放在腳底，讓球從腳趾滾到腳跟，可鍛鍊足底肌肉、刺激穴位，也有助改善足底筋膜炎。
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網友回應，公園有廣播健身活動，大家跟著音樂一起做操，拍腳底多半是收操的一部分。內行人也指出，這是傳統養生的活血功，又稱拍八虛，目的是刺激穴道、促進血液循環。
這是傳統養生中常見的拍打功法，拍打腳底、腳背或關節處，藉由刺激穴道來促進血液循環。
力道以微熱、舒適為宜，用力過度可能造成皮膚瘀血或軟組織受傷。凝血功能不佳、嚴重骨質疏鬆或有血管疾病的人，要先問過醫師再做。
鄭世妍中醫師指出，抬腳有助腿部血液回流，同時訓練腹部核心與腰部後側肌肉，拍擊時也會刺激腳掌的然谷穴，促進體液循環與荷爾蒙分泌。
可以在家中平躺、兩腳抬起、兩腳掌相對互拍，每天1分鐘就能達到效果。剛開始容易疲勞，可以先從30秒做起，再慢慢加長。
頭寒足熱指頭部清爽、腳部溫暖的健康狀態。中醫師蔡仁妤說明，「上熱下寒」是寒熱失調的體質，韓國中醫師鄭世妍提到，失眠、高血壓、心臟病、靜脈曲張等問題都可能隨之出現。
