寒露迎深秋「涼燥」來襲！中醫：別盲目進補，「這部位」沒顧好最易生病

2026-10-08

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二十四節氣進入「寒露」，隨著東北季風增強，全台早晚氣溫明顯轉涼。寒露是秋季進入深秋的重要轉折點，此時天地間的氣候特徵為「深秋微寒、少雨乾燥」，在中醫學上稱為「涼燥」。許多人在換季時，常誤以為天氣變冷就該立刻吃羊肉爐、薑母鴨等重補食材，卻忽略了「燥邪」對肺部與肌膚的耗損，反而引發口乾舌燥、乾咳與皮膚發炎。本篇特別整理不同中醫師專業觀點，從穿著保暖、漢方茶飲調理、中藥足浴到穴位按摩，帶您全面掌握寒露養生的核心要領。

寒露「涼燥」夾寒！中醫師揭換季常見4大身體警訊

中醫認為「肺喜潤而惡燥」，當秋燥耗損體內津液，容易導致肺燥津虧；加上早晚氣溫偏低，部分民眾會出現「營衛不和」的現象。東霖馬光中醫診所林百齡中醫師指出，寒露前後臨床上最常見的身體不適可分為以下4大類：

呼吸道症狀：乾冷空氣刺激呼吸道，容易引發乾咳少痰、咽喉乾癢、聲音沙啞、鼻腔乾燥甚至流鼻血。若咳嗽持續不退，或合併發燒、胸悶喘促，應先就醫釐清是否為感染或氣喘。
皮膚乾裂搔癢：天氣乾燥加速皮膚水分流失，常見皮膚乾裂、脫屑與搔癢，嘴唇亦易乾裂；異位性皮膚炎或濕疹患者症狀易反覆。應加強保濕，並避免洗澡水過燙或過度去角質。
腸胃道功能紊亂：換季時易出現胃痛、便秘乾結，若腹部受涼則容易引發腹瀉。飲食應選擇溫熱、清潤且好消化的食材，少吃生冷與辛辣油炸物。
關節與筋骨痠痛：氣溫下降使末梢循環變差、肌肉緊繃，肩頸僵硬、膝關節疼痛或舊傷痠痛會更為明顯。建議維持規律伸展與散步等低強度活動，避免久坐。

「寒露腳不露」！離心臟最遠最怕受寒

俗話說：「吃了寒露飯，單衣漢少見。」中和逸心堂與板橋新生堂中醫診所張晉毓中醫師強調，古醫書特別叮嚀「寒露腳不露」，這是換季預防感冒最關鍵的一環。由於雙腳距離心臟最遠，且足部皮膚下的脂肪層較薄，對外界氣溫變化極為敏感。一旦雙腳著涼，寒邪便容易順著足部經絡侵入體內，進而引發免疫力下降、感冒或腸胃道不適。張晉毓中醫師建議，進入深秋後應收起拖鞋與涼鞋，外出時務必穿著包鞋與棉襪，做好足部保暖。

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養生切忌盲目大補！中醫教「滋陰潤燥、溫潤防寒」

面對寒露的乾冷，林百齡中醫師提醒，治療與養生應以「滋陰潤燥、溫潤防寒」為原則，臨床常用清燥救肺湯或百合固金湯，並搭配沙參、百合、玉竹、玄參等藥材滋養肺胃津液。切忌自行盲目服用過度燥熱的補品。

日常飲食調養方面，中醫師提供了以下漢方茶飲建議：

溫熱菊花茶 vs. 百合麥冬茶
張晉毓中醫師指出，平時可用溫熱飲品取代含糖飲料。若出現眼睛乾澀、身體微微溫熱等秋燥症狀，可飲用溫熱菊花茶；但若本身手腳冰冷、脾胃虛寒或易腹瀉者不宜過量。若經常口乾舌燥、乾咳，則適合飲用百合搭配麥門冬燉泡的茶飲；但若正值感冒發燒、痰多黏稠時應暫停飲用。

醫師推「百合玉竹雙耳潤膚飲」

林百齡中醫師特別推薦一道適合全家日常補充水分的潤燥茶飲：

材料：百合 10 克、玉竹 10 克、銀耳 10 克、枸杞 6 克、去核紅棗 3 顆。
做法：
- 將銀耳泡發後剪碎，加入 1000 毫升清水，大火煮沸後轉小火煮約 25 分鐘至膠質釋出。
- 加入百合、玉竹與去核紅棗，小火續煮 15 分鐘。
- 最後放入枸杞續煮 5 分鐘，即可關火溫熱飲用。
注意事項：血糖控制不佳者應留意紅棗與整體糖分攝取；腸胃易脹氣或腹瀉者不宜一次大量飲用。

中藥足浴與4大保養穴位：舒緩換季疲勞與不適

除了飲食調養，適度進行足浴與穴位按摩，能有效促進下肢血液循環、放鬆神經，並提升睡眠品質。

溫熱中藥足浴配方

張晉毓中醫師建議睡前可用溫熱水泡腳放鬆，亦可適量加入生薑或艾草。林百齡中醫師則提供進一步的中藥足浴煎煮法：

配方：艾葉 15 克、桂枝 10 克、紅花 6 克、生薑 3 片。
方法：將藥材煎煮後加入溫水中，水溫控制在 38 至 40 度，浸泡高度至小腿肚，約 15 至 20 分鐘。泡腳後應立即擦乾，並穿上襪子保暖。
安全提醒：糖尿病患者、下肢周邊循環不佳、皮膚有傷口或感覺遲鈍者，進行足浴前應先諮詢醫師，以避免燙傷或感染。

4大日常保健穴位

平日可用舒適、不造成劇痛的力道輕柔按揉以下穴位（每次約3至5分鐘），作為日常放鬆與保健：

足三里穴：位於外膝眼下約四指寬處，能調理脾胃、補中益氣。
合谷穴：位於手背大拇指與食指間的虎口凹陷處，可舒緩頭面部不適，並具有免疫調節作用。
太淵穴：位於手腕橈側橫紋、橈動脈搏動處，屬於肺經原穴，能宣肺平喘、紓解乾咳。
血海穴：位於膝蓋骨內側上方約三指寬處，能運化脾血、滋陰養血，潤膚。

最後，中醫師也提醒，日常保養非治療，症狀加劇應及時就醫。漢方茶飲、足浴與穴位按摩均屬於日常健康保養，並不具備替代疾病治療的效果。若民眾有慢性疾病、正值懷孕期間、固定服藥或屬於特殊體質，在嘗試漢方茶飲或調整作息前，應先諮詢專業醫師。若換季期間出現乾咳持續不退、反覆流鼻血、嚴重皮膚發炎、劇烈腹痛腹瀉或關節疼痛加劇等情況，切勿僅當作一般換季不適看待，應儘快尋求醫療評估，找出根本原因並接受適當治療。

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