預防感冒的方法

時序進入冬天，氣溫劇烈變化容易讓人感到身體不適，使感冒的機率大增，感冒不只會讓人不舒服，可能引起的併發症更嚴重。感冒起因為病毒進入體內，引起上呼吸道系統急性發炎，黏膜受到感染才會有打噴嚏、流鼻水、鼻塞、喉嚨痛、咳嗽、痰與發燒等症狀；如果引起併發症如支氣管炎、肺炎、最嚴重甚至可能會引起腦炎。感冒雖然是小病，一不小心還是有危險，下面就分享預防感冒的方法，只要生活中有注意到這些重點，就能降低染病的機會。

要預防感冒最有效的方法還是從注重衛生做起，再加上均衡的飲食、適度的運動、衣服不要穿太厚、睡眠充足等等，打造免疫力強的身體才是最重要的。

1. 注重衛生
除了不要接近感冒中的人之外，戴口罩、勤洗手、多漱口能夠更完善杜絕病毒入侵，將其逐出體外。

2. 良好生活習慣
空氣乾燥時會使鼻子與黏膜的防禦力低下，所以最好保持一定的溼度。而室溫過低會使血液循環變差，纖毛運動力低下就會讓病毒容易入侵，所以夏天冷氣與冬天開暖氣都要保持適當溫度，維持不易感冒的環境。

3. 攝取足夠營養與適度運動
平時就不能偏食，均衡地攝取各種營養最為重要，想要提高對感冒的免疫力，多從食物攝取像是人體免疫系統不可或缺的維生素C、體內生成能量時必需的維生素B1、能強化鼻內與喉嚨黏膜的B2與B6、富含胺基酸的動物蛋白質都是很有幫助的營養素。運動的話健走、游泳、瑜珈等等來培養足夠的體力，也是提高身體免疫力的關鍵。

4. 衣服不要穿太厚
如果衣服一直穿的過厚，體溫自行調節的能力就會變差，免疫力也就變弱了。試著穿薄一點的衣服，再配合室內外不同的溫度穿脫適當厚度的外套，讓身體自然適應氣溫，免疫力也會漸漸提升。

5. 充足的睡眠
睡眠不足會讓人疲累，人一但疲勞就會使免疫力下降，感冒病毒就趁虛而入；壓力過大時也容易感冒，睡覺便是最好的舒壓方式－不論哪種情況保持充足的睡眠都是維持最佳體力的首選方法。

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